PDP Da Paura (Rosa) Giorno 1 di 30 ~33 min
Giorno 1: Postural range 19
Sessione guidata da Sara Compagni con focus su mobilità, riallineamento e scarico tensioni muscolari.
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PDP Da Paura (Rosa)
Player x1gjg4 • HD Stream Consigli di Sara Compagni:Esegui i movimenti con fluidità senza forzare il range articolare. Se avverti tensione lombare durante il ponte glutei o gli allunghi, riduci l'escursione e respira col diaframma.
Scheda Esercizi & Timer
Avanzamento Scheda0 di 4 completati (0%)
Riscaldamento10 ripetizioni lente
Mobilizzazione Rachide e Respirazione Diaframmatica
Inspira profondamente dal naso gonfiando la pancia, espira svuotando completamente l’addome mantenendo le spalle rilassate.
3:00
Circuito3 serie da 12
Ponte Glutei con Retroversione del Bacino
Mantieni l’allineamento ginocchia-bacino-spalle. Stringi i glutei al culmine del movimento per 2 secondi.
0:45
Circuito10 scivolamenti controllati
Apertura Toracica al Muro (Wall Angel)
Mantieni nuca, gomiti e polsi a contatto costante con la parete, senza inarcare la zona lombare.
1:00
Defaticamento30 sec per lato
Stretching Muscoli Pettorali e Collo
Rilassa la mandibola e lascia cadere dolcemente il capo verso la spalla opposta.
2:00